Perché il lavoro sedentario fa male al corpo

Il corpo umano non è fatto per restare fermo troppo a lungo. La postura seduta prolungata causa:

• compressione dei dischi intervertebrali della zona lombare;

• irrigidimento dei muscoli del collo e delle spalle;

• riduzione della circolazione nelle gambe;

• sovraccarico su polsi e mani per l’uso di tastiera e mouse.

Nel tempo, questi fattori possono portare a dolori cronici, infiammazioni tendinee e alterazioni posturali difficili da correggere.

La regola d’oro: muoversi ogni 45–60 minuti

Anche la migliore sedia ergonomica non può sostituire il movimento.

Ogni 45-60 minuti, alzati per 2-3 minuti: cammina, stira le braccia, ruota le spalle.

Questo semplice gesto riduce il rischio di dolori lombari e affaticamento oculare, migliorando anche la concentrazione.

5 esercizi semplici per chi lavora alla scrivania

1. Allungamento cervicale

Seduto, schiena dritta:

• Inclina lentamente la testa verso la spalla destra (senza sollevare l’altra spalla).

• Mantieni 15 secondi, poi cambia lato.

  
  

  👉 Scioglie le tensioni del collo e previene il “collo da computer”.

2. Rotazioni delle spalle

• Porta le spalle in avanti, poi verso l’alto e indietro in un movimento circolare.

• Ripeti 10 volte in senso orario e 10 in senso antiorario.

  
  

  👉 Migliora la circolazione e riduce la rigidità scapolare.

3. Allungamento della schiena

• In piedi, intreccia le dita e allunga le braccia sopra la testa.

• Inspira profondamente e allunga la colonna verso l’alto.

  
  

  👉 Ottimo per distendere i muscoli dorsali e migliorare la postura.

4. Stretching dei polsi

• Estendi un braccio in avanti, palmo verso l’alto.

• Con l’altra mano, tira delicatamente le dita verso di te per allungare l’avambraccio.

• Ripeti con l’altro lato.

  
  

  👉 Previene infiammazioni da mouse e tastiera (sindrome del tunnel carpale).

5. Mini squat o “alzati e siediti”

• Ogni tanto, esegui 10 piegamenti leggeri staccandoti dalla sedia e tornandoci sopra lentamente.

  
  

  👉 Riattiva la circolazione nelle gambe e rinforza i muscoli glutei e quadricipiti.

💡 Altri consigli utili

• Posizione dello schermo: il bordo superiore del monitor deve essere all’altezza degli occhi.

• Appoggi ben bilanciati: piedi a terra, ginocchia a 90°, schiena aderente allo schienale.

• Sedia ergonomica o fitball: aiuta a mantenere una postura dinamica.

• Bere spesso: l’idratazione migliora l’elasticità muscolare e riduce la fatica.

🩺 Quando rivolgersi all’ortopedico

Se i dolori persistono per più di qualche settimana, si irradiano a braccia o gambe, o limitano i movimenti quotidiani, è importante consultare uno specialista ortopedico. Potrebbe essere necessario valutare la presenza di infiammazioni, discopatie o sindromi da sovraccarico.

✅ In sintesi

Lavorare in smart working non deve significare soffrire di dolori quotidiani.

Con pochi minuti di esercizi al giorno e una buona organizzazione della postazione, è possibile proteggere schiena, collo e articolazioni, migliorando allo stesso tempo la produttività e l’umore.

“Il miglior trattamento è la prevenzione: il corpo si mantiene giovane solo se si muove.”